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拒当小腹婆！减去腹部脂肪的天然饮食法
2020-07-11
现在人坐着的时间比走动的时间还多，小腹便便就成为大部分人的问题，而且还非常难消除，最自然的方式除了调整日常作息，还要靠运动和饮食来加速消除小腹。以下这15种食物只要适当的加入饮食中，可以有效帮助瘦小腹。
by marin from FreeDigitalPhotos.net 1) 初榨橄榄油一般称为「冷压初榨橄榄油」(extra virgin olive oil)，富含单元不饱和脂肪酸，也含有抗氧化和抗发炎成分，可维持心脏血管健康、降低胆固醇，还有可增加热量和脂肪的消耗速度。
by m_bartosch from FreeDigitalPhotos.net 2) 杏仁这是最方便的瘦小腹点心。杏仁可以帮助身体建构肌肉、降低饥饿感，最好可以选择没调味的杏仁，也不要去皮，杏仁皮有增加免疫力的功能，预防感冒和流感。
by lobster20 from FreeDigitalPhotos.net 3) 豆类虽然吃豆类会容易胀气，但它能提供饱足感，还有燃烧脂肪、强化肌肉、调整消化功能的好处。
by Witthaya Phonsawat from FreeDigitalPhotos.net 4) 菠菜100公克的菠菜，热量只有22大卡，纤维素含量高，除了可以帮助排便，也能提供饱足感。
图片来源：KingNet图文资料库 5) 葡萄柚研究人员发现，不需要改变饮食方式，一天只要吃1颗半的葡萄柚，就能减重，而且还能预防体重增加。另外，葡萄柚富含维生素C，能消除疲劳、预防皱纹黑斑生成、预防便秘等好处。
图片来源：KingNet图文资料库 6) 苹果苹果富含纤维素，其中含有的果胶，如果遇到水会膨胀，吃苹果配水喝，可以增加饱足感，改善便祕。其中，青苹果的减肥效果是最好的呦！
图片来源：KingNet图文资料库 7) 蛋早餐如果吃一些蛋白质，可以增加饱足感，接下来一天不容易爆食。而其中含有的维生素B12，又可以帮助身体消耗脂肪，转为人体所需能量。
图片来源：KingNet图文资料库 8) 圣女小蕃茄圣女小蕃茄一颗只有3大卡，风味香甜、充满水分，非常好吃。最棒的是蕃茄富含茄红素，又有食物纤维及果胶成份可以提供饱足感，促进肠胃蠕动。
图片来源：KingNet图文资料库 9) 蘑菇其中含有维生素B2，具有代谢脂肪的功效。
by Mister GC from FreeDigitalPhotos.net 10) 火鸡肉火鸡肉热量非常低，100克只有141大卡，在肉类中相当低，其中的蛋白质可以增加饱足感。而白胺酸（leucine）可以帮助我们在瘦身时，维持肌肉组织不被消耗。
by tiverylucky from FreeDigitalPhotos.net 11) 鲑鱼鲑鱼富含omega-3多元不饱和脂肪酸，因为可以促进身体循环，降低胆固醇、三酸甘油脂，可以改善糖尿病人的症状。 15) 大蒜大蒜可以增加人体新陈代谢和血液循环，有效帮助燃烧脂肪。
by mrsiraphol from FreeDigitalPhotos.net 12) 全榖当胰岛素上升时，身体开始囤积脂肪，而全榖类食物是低升糖食物，可以稳定胰岛素的分泌，控制身体不要囤积过多脂肪。
by markuso from FreeDigitalPhotos.net 13) 莓果类酸甜可口的莓果，富含维他命C和花青素，其中花青素可以预防腹部脂肪堆积，帮助减重，还可以降低坏胆固醇，提升好胆固醇。
by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 14) 花椰菜花椰菜富含纤维素和花青素，同样也可以预防腹部脂肪堆积，还能改善便秘、消水肿、增加饱足感。
by Toa55 from FreeDigitalPhotos.net 
图片来源：KingNet图文资料库 ★ 小提醒：瘦小腹不是只靠饮食调整就能办到，一定要搭配运动呦！
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